Упражнения для похудения

 Большинство женщин мечтают стать изящными, стройными и грациозными. Движение – это жизнь, свобода, здоровье и прекрасное настроение. Но все ли представительницы прекрасного пола довольны свои весом?

В наше время, когда ритм будней заставляет двигаться как можно больше, проблема излишнего веса является одной из самых злободневных. Милые дамы, рассматривая себя в зеркале, приходят к выводу, что на боках, бедрах и руках вольготно устроились лишние килограммы, не дающие спать спокойно по ночам и мотивирующие отказываться от любимых лакомств. И втиснуться в любимое платье уже не получается…И молния на брюках начинает расходиться.. А скоро лето….

Как поступить? Мучить себя изнуряющими диетами, отказаться от сладкого? Нет и нет. Есть другой путь, который позволит не просто похудеть, но и привести тело в тонус, подтянуть мышцы и почувствовать себя моложе на несколько лет – упражнения для похудения.

Именно физические упражнения для похудения являются самым признанным способом во всем мире для борьбы с лишним весом (но не стоит забывать и о правильном питании). Движения могут быть самыми простыми, но эффект от них достигается очень быстро. Просто надо запастись чуточкой терпения и делать их регулярно.

Зарядитесь хорошим настроением, уверенностью в своих силах и получасом свободного времени (не забывайте о регулярности). Выберите наиболее удобное место для упражнений и учтите, что обычная одежда для занятий не подойдет — отыщите комфортную, не сковывающую движений. Очень пригодятся гантели, но если в доме их нет, их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой. Приготовьте коврик, на котором вы будете выполнять упражнения для похудения, и чистую питьевую воду (ни в коем случае не газированную!).

Начинать выполнение упражнений необходимо с разминки, чтобы тело смогло адаптироваться к нагрузкам. Мышцы разогреются, придут в тонус и настроятся на положительную работу.

Достаточно будет простого бега на месте, ходьбы, прыжков, поднимания колен, наклонов туловища, вращения плечами или легкого произвольного танца.

После разминки обязательно надо сделать растяжку. Потянуться в разные стороны – головой, руками, ногами. В растяжке главное делать плавные непрерывные движения, слегка увеличивая напряжение мышц с каждой последующей тренировкой.

После разминки и растяжки идет основной ряд упражнений:

- упражнение «Велосипед» (полулежа необходимо совершать ногами движения по кругу) и «Ножницы» (приподнимать ноги и скрещивать их поочередно в полулежачем положении). Эти упражнения направлены на укрепление мышц нижней части живота, они восстанавливают осанку и прорисовывают талию.

- упражнения с хала-хупом (обручем) и со скакалкой;

- отжимания (от пола);

- постарайтесь поднять прямые ноги из положения лежа (тянуться ими к голове), держась руками держитесь за подходящий упор;

- напрячь и отпустить ягодицы.

После выполнения упражнений желательно расслабиться в удобном положении, хотя бы на пару минут. Можно лечь на коврик, на котором выполнялись упражнения, или прилечь на кровать. Вытянуть ноги, руки, свой позвоночник и потянуться, медленно и осторожно в разные стороны.

Упражнения для похудения выполнены, теперь следует отдохнуть. Релаксирующая ванна либо контрастный душ очень подойдут для этого. Водные процедуры помогут телу сохранить тонус, расслабиться и подарят чувство бодрости.

Будьте здоровы, стройны и счастливы! С уважением Ольга Лустина

2leep.com

Понравилась статья - поделись с друзьями!

Рубрика: Жизнь - движение. Вы можете добавить постоянную ссылку в закладки.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>